Magnesium je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudské telo, hrajúce kľúčovú úlohu v stovkách biochemických reakcií v našom organizme. Jeho prínosy pre zdravie sú rozmanité a zásadné pre udržanie dobrého fyzického aj psychického stavu. V tomto článku sa pozrieme na hlavné benefity, ktoré magnézium prináša.
Podpora svalovej a nervovej funkcie
Magnézium je nevyhnutné pre správnu funkciu svalov a nervov. Pomáha regulovať prenos nervových impulzov a svalovej kontrakcie. Nedostatok tohto minerálu môže viesť k svalovým kŕčom a celkovej svalovej únave.
Zlepšenie kvality spánku
Magnézium má relaxačné účinky na nervový systém, čo môže prispieť k lepšej kvalite spánku. Je známe, že pomáha regulovať produkciu melatonínu, hormónu, ktorý riadi naše spánkové cykly. Dostatočný príjem tohto minerálu môže pomôcť ľuďom trpiacim nespavosťou.
Podpora zdravia kostí
Spoločne s vápnikom a fosforom je magnézium kľúčové pre udržanie silných a zdravých kostí. Podieľa sa na regulácii hladiny vápnika v tele a je nevyhnutné pre správnu mineralizáciu kostí.
Zlepšenie srdcového zdravia
Magnesium zohráva dôležitú úlohu v udržaní zdravia srdca a cievneho systému. Pomáha regulovať krvný tlak, je dôležité pre rytmus srdca a môže znižovať riziko vzniku srdcových ochorení.
Úľava od migrén
Štúdie naznačujú, že ľudia trpiaci migrénami často majú nižšie hladiny magnézium v tele. Suplementácia tohto minerálu môže pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu migrénových záchvatov.
Podpora duševného zdravia
Magnézium môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie, vrátane zníženia príznakov depresie a úzkosti. Je to dané jeho schopnosťou regulovať neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú náladu a správanie.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Magnesium hrá úlohu v metabolizme cukru a inzulínovej citlivosti. Dostatočný príjem tohto minerálu môže pomôcť predchádzať alebo liečiť metabolické syndrómy, vrátane typu 2 diabetu.
Ako získať dostatok magnézium
Magnesium sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, vrátane zelených listových zelenín, orechov, semien, celozrnných produktov a rýb. Hoci je možné získať potrebné množstvo magnézium z vyváženej stravy, niektorí ľudia môžu vyžadovať doplnky, najmä ak majú zvýšené potreby alebo obmedzený príjem z potravy.
Magnesium je teda nevyhnutným minerálom, ktorý podporuje širokú škálu vitálnych funkcií v tele. Jeho dostatočný príjem môže výrazne prispieť k udržaniu dobrého zdravia a kvality života.
Najväčšie zastúpenie v potravinách
- Tmavá čokoláda – Okrem toho, že je lahodná, obsahuje aj vysoké množstvo magnézium, rovnako ako antioxidanty.
- Orechy – Mandle, kešu orechy a brazílske orechy sú obzvlášť bohaté na magnézium.
- Semená – Semená, ako sú tekvicové semienka, sezamové semienka, ľanové semienka a chia semienka, obsahujú veľké množstvo tohto minerálu.
- Strukoviny – Šošovka, fazuľa, cícer a iné strukoviny sú výborným zdrojom magnézium.
- Celozrnné obilniny – Pšenica, ovos a kuskus z celých zŕn sú dobrými zdrojmi magnézium.
- Listová zelenina – Najmä špenát a mangold obsahujú veľa magnézium.
- Ryby – Mastné ryby, ako je losos, makrela a tuniak, ponúkajú nielen omega-3 mastné kyseliny, ale aj magnézium.
- Avokádo – Okrem zdravých tukov obsahuje avokádo aj významné množstvo magnézium.
- Banány – Sú známe hlavne ako zdroj draslíka, ale taktiež obsahujú magnézium.
- Tofu – Sójový produkt, ktorý je dobrým zdrojom magnézium pre vegetariánov a vegánov.